bieganie i uda

[...] to, żebyście ocenili ogólnie, czy schemat się nadaje? Moje zapotrzebowanie to ok. 2340 kcal, B/T/W 174/124/130 Jeśli chodzi o plan treningowy to siłownia 3x w tygodniu, 3-5x bieganie (albo rano na czczo o 5:00 albo jakoś przed ostatnim posiłkiem) i aeroby... Co do aerobów, mógłby ktoś jakieś polecić?? I jak często mam je wykonywać? Codziennie? [...]

[...] uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy + bieganie 40 minut co drugi dzień Odżywianie: Do tej pory jadłem wszystko bez odstępstw Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]

[...] tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, tabletki na kolana - structum 500mg czy rodziłaś: nie. Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, trening z Mel B itp. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : stosowałam bardzo krótki czas olimp thermo speed extreme, może max. 1,5 tyg. Stosowane wcześniej [...]

[...] Stan zdrowia: kontuzja kolana kilka lat temu Preferowane formy aktywności fizycznej: Najchętniej: pilates, a6w, treningi z instruktorami (np. tamilee Webb, wieczorem bieganie, w weekendy spacery i rower Brak mozliwości siłowni czy aerobicu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: około roku stosowałam efedryna+kofeina, aktualnie brak [...]

[...] tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch 20 min. na rowerze Poniedziałek: fbw Wtorek: Tabata Środa: fbw czwartek: tabata piątek: fbw sobota: wolne niedziela: skakanka/rower/bieganie itp. Teraz wkleję fotki

[...] sztanga prosta, łamana, hantle, wyciąg górny, modlitewnik, ławka pozioma z regulacją na + \_ i to chyba wsio... Do tego wszystkiego oczywiście chciałbym wcisnąć aeroby (bieganie 2x w tyg pływanie 1x w tyg.) Podanie mniej więcej jak kaloryczna powinna być dieta (postaram się ją ułożyć samemu, ale jak ktoś podał by gotową to muah!;* ) ANKIETA [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, fitness Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : dukan, 1000kcal Informacje dodatkowe: 1. Zawartość tłuszczu: 19 % 2. Masa [...]

[...] tylko jest jeden problem nie jem zadnych wędlin szynek , piers kurczaka owszem i ryby typu panga . Nie mam pojecia co za to dac , jesli chodzi o cwiczenia to brzuszki pompki bieganie wieczorne bo wtedy mam czas PROSZE O RADE . Posiłek I(8.00) Jaja gotowane 3 sztuki Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100ml Orzechy włoskie 25g Chleb [...]

[...] (Czytałem, że Venom daje niezłe efekty ale na początek spróbowałbym coś nieco słabszego.) do tego chodzę na siłownię 3-4razy w tygodniu, dorzucę: ze 2 razy w tyg. HIIT (bieganie) no i trzeba zacząć jakąś dietkę. Stąd moje pytania: 1.) Jak trenować na siłowni, czy mały ciężar i więcej powtórzeń, jak mam ćwiczyć 2.) Co mam jeść, aby nie [...]

[...] Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23,3 Aktywność w ciągu dnia: 5 dni w tyg po śniadaniu ok 1h-1,3h ćwiczę w domu, prace domowe:), córka (czyli zabawa, bieganie za nią z pokoju do pokoju itp) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w domu 5 dni w tyg ok 1h-1,3h ćwiczenia na mięśnie brzucha ud i pośladków Odżywianie: [...]

Witam. Mam na imię Damian, mam 17 lat. Jak wiadomo, dziennik założyłem, by otrzymać od Was wsparcie :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 100,2 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 cm Obwód ramienia : 43 cm Obwód talii : 114 cm Obwód uda : 70 cm Obwód łydki : 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.33 % [...]

[...] WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: U mnie to ciągle był przerywany %-) Napiszę w skrócie: od zawsze gruba i od zawsze aktywna. Treningi siłowe, rower, fitness, bieganie ale na zasadzie 2-3 miesiące regularnych ćwiczeń potem 2-3 miesiące przerwy i tak w kółko.. Ostatnio przerwa była znacznie dłuższa.. po ostatnim wpisie z [...]

[...] talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: teraz wakacje... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (amatorsko bardzo)możliwe codzienne, rower, w czasie roku szkolnego basen Odżywianie: ogólnie jem niewiele, prawie wszystko w małych ilościach,unikam białego [...]

[...] mocną stroną, diete u góry. Cel : redukcja rozłożona na 5 miesięcy. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia ,bieganie,basen,rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Peak Hellburenr,Hi tec Protein 80 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: do pracy jeżdżę na rowerze (jeżeli pogada pozwala) ok. 30 minut spokojnej jazdy w jedną stronę, ścianka wspinaczkowa 2x2godziny w tygodniu, bieganie ok. 3 km 2 razy w tygodniu Odżywianie: staram się odżywiać w miarę tanio i to jest główne ograniczenie w diecie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] zastąpić regresją. Moim celem jest podtrzymanie formy, siła i trochę suchej masy mięśniowej, poza treningiem siłowym robię z 4-6 x w tygodniu rano aerobowy - rowerek, bieganie, basen. Od masy dużo wążniejszy jest dla mnie niski BF. Nogi trenuję wytrzymałościowo, aby nie przybierać w dolnych partiach. Przy plecach w tym cyklu treningowym [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : Nie mogę jeść pszenicy i mleka Stan zdrowia: Nie mam nic do zarzucenia poza alergią Preferowane formy aktywności fizycznej : Ćwiczenia w domu i bieganie Stosowane wcześniej diety : Kiedyś 1000 kcal Od razu powiem, że moim marzeniem jest dostanie się na WAT, a do tego trzeba przejść testy sprawnościowe. Myślę, że na [...]

Witam. Napiszę to lakonicznie i czytelnie: - Wrzucam plan, który ma być podstawą do treningu sztuk walki. - Będzie to amatorsko trenowane z kimś( na podstawie fightube,kanału WycsikTV na youtube oraz własnych upodobań) - Może za parę miesięcy uda mi się dostać na treningi z trenerem, ale jak na razie nie chcę tracić czasu. -Dieta będzie. -Cele: [...]

[...] Wzrost: 155 Cel treningowy: redukcja, wyrzeźbienie mięśni, uzupełnienie diety w białko, % tkanki tłuszczowej 19% Staż treningowy na siłowni: 8 m-cy Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie, fitness Dieta: nietolerancja laktozy (nie jem od kilku lat żadnych przetworów mlecznych, nabiału i tak dalej), od miesiąca staram się przejść na dietę low [...]

[...] 4:55 - Pobudka 5:30 - Trening 6:30 - Odpoczynek 7:00 - Taki sam Trening 8:00 - Odpoczynek 8:30 - Trening Sprinterski 9:30 - Bieganie 10:30 - Czas Wolny PS: Wiem, że bieganie 1 h nie wchodzi w Trening Sprinterski ale robię to dla siemię i swojego zdrowia. Mój aktualny czas na 60m to 7,6 s Stosuję taki plan od 3 miesięcy, co powinienem [...]